Comme pour tous les mouvements d'haltérophilie, la position de départ est déterminante. L'athlète s'entraine sans cesse sur cette position très technique. Aussi, cette phase nécessite sa propre préparation physique. Je vous propose dans les lignes suivantes une première approche. Elle est déduite à partir d'un document élaboré par Yann Morisseau, grand technicien de la spécialité.

Pour passer du geste technique et sportif à la préparation physique spécifique, l'analyse peut s'effectuer en 5 étapes. Elle est présentée ci dessous de manière simplifiée. Il est bien sûr possible d'aller beaucoup plus loin dans le détail.

1 Cinématique

• Pieds sous la barre écartés de la largeur du bassin
• Ligne des épaules en avant de la barre
• Bras tendus et mains en pronation
• Tête en extension regardant un point fixe en avant
• Dos plat au niveau dorsal et arqué au niveau lombaire
• Genoux fléchis, cuisses parallèles au sol, tibias inclinés vers l’avant en contact de la barre

2 Dynamique

• Résistances internes au bon placement (manque de souplesse)
• Capacité à se stabiliser en abaissant le centre de gravité et en augmentant le polygone de sustentation (souplesse, morphotype)

3 Sécurité par anticipation

• Importance du placement du corps pour favoriser l’alignement des centres de gravité (charge et corps) lors du premier tirage. Ce qui limite les bras de levier des forces de flexion du tronc et de bascule du corps vers l’avant.

4 Qualités physiques

• Nécessité de maîtriser le schéma corporel (accentuation des lordoses cervicale et lombaire associée à une réduction de la cyphose dorsale)
• Tonus des muscles spinaux et interscapulaires (rhomboïdes et angulaire de l’omoplate)

5 Préparation physique

• Prise de conscience du placement des segments du rachis dans un plan sagittal
• Frontalisation scapulaire dissociée des mouvements de la colonne vertébrale
• Tonification des spinaux et des interscapulaires

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